z serii

[...] niech bedzie 3 serie. Potem inne sciaganie, np. neutralnym, tez 3. Potem wioslowanie sztanga ostre 3 serie. I wyciag dolny tez 3. I na koniec szrugsy 4 serie. Dosc duzo serii ale jak lubisz robic po 3 i roznorodnosc cwiczen to rob. W tricu jako trzecie dalbym pompki. Zostanie Ci chyba glowa boczna na tym rozkladzie. W nogach naebales tych [...]

Wiesz, tak to ja rozumiem. Natomiast kolega pisał o dodaniu drugiej serii. Czyli wyobraziłem sobie to w ten sposób, że robi np. 13 powtórzeń, odkłada sztangę, a następnie po pewnym czasie bierze ją z powrotem i robi brakujące 2 powtórzenia. Ni mniej ni więcej. I to jest śmieszne. Nie ten gość który to napisał, ale ten tekst sam w sobie. I tyle.

Dariusz Kuć awansował do półfinału z świetnym czasem 10.26 (+1.8) 2 miejsce w serii eliminacyjnym

Przysiad ze sztangą 3x10 Podciąganie na drazku 3x10 Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 + brzuch Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Tyle. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-19 16:08:31

[...] i tył barków. Mi chodziło o wersje, gdzie sztange podciągasz DO BRZUCHA, wtedy bardziej pracują plecy 3. martwy ciag 3x10 4. szrygsy 3x14 Jak coś, to w ostatniej serii możesz zejść na niższą liczbe potówrzeń, ogólnie to chodzi o to, że kaptury lubia nie tylko duży ciężar ale i wysoką liczbe powtórzeń. Możesz też przytrzymać ciężar [...]

[...] ciężko mi było utrzymać hantle w rękach przez co pokulała technika, i tera o, plecy bolo. 3. Wykroki z hantlami 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x15/ 7,5x15 - to samo co wyżej, w 3 i 4 serii co 3 wykrok musiałam robić przerwę bo hantla wypadała mi z dłoni. 4. Wiosłowanie hantelką 5x15/ 5x15/ 5x15/ 5x15 5. Wyciskanie hantli leżąc 5x15/ 5x15/ 5x15/ 5x15 6. [...]

[...] gryf, 5x5x40kg wyciskanie sztangi szeroko 1x20 gryf, 5x5x40kg wiosłowanie w opadzie 1x20 gryf, 5x5x40kg dzisiaj skleiłem taki trening. miało być po 10kg na stronę, ale po 1 serii zauważyłem, że to po 15 kg na stronę. liczę razem z gryfem. przysiady pełne, jak najniżej mogę. wyciskanie z lekkim mostkiem. akurat tyłek mi wchodzi w szczelinę między [...]

[...] to tylko dodatek a na treningu to sam bedziesz wiedział co najlepiej na Ciebie działa jak poćwiczysz troche - ogólna zasada to dla Ciebie będzie ok 12 ciężkich właściwych serii (nie liczymy rogrzewki) na dość dużym ciężarze na duże partie mięśniowe, ok. 9 serii właściwych na małe partie mięśniowe (małe partie szczególnie z uwzględnieniem [...]

Ogień Prostowanie nóg w siadzie 3s Przysiady ze sztangą z tyłu 4s. Przysiady przednie3s. Martwy ciąg na prostych 3s. 2 ostatnie ćwiczenia w Serii łączonej Trening trwał 25 min

[...] hantli to ja tlyko na masyznach ćwiczę - np. 16 partii na klate to ława skośna zwykła plus jeszcze dwie maszyny, co się wypycha do przodu i z boku. Na plecy np. robie 16 serii na 4 maszynach. Po prostu chciałem od listopada zejść z tych maszyn i zacząć ćwiczyć 50% na maszynach i 50% na sztangach. przecież sztangi robią tam jakieś włokna, a z [...]

Ja bym zwiększył ilość serii do trzech. Wtedy tygodniowa suma wyniesie 12 serii a nie 8 na partię. Ćwiczenia z hantlami zastąp sztangą. Zamiast arnoldek lepiej wyciskanie sztangi zza karku. Wymień wypychanie na maszynie na front przysiad. W sumie może być, choć wiadomo dwa razy w tygodniu to nie to samo co trzy ale zawsze coś.

[...] co mi innego pozostało ?! nie chcę ważyć znów 120 kilo nie chcę się tak czuć jak wtedy nie chcę być non stop głodny, pomimo zjadania potrójnych porcji a czemu teraz wbijam co tydzień ? ano druga iniekcja z czystej ciekawości, co to będzie, czy się nie pogorszy itd trzecia - prawo serii, chcę nadgonić stracony czas, potem raczej trochę zwolnię .

[...] Do sukcesów należy odmówienie sobie jagodowego torta od Sowy (cukiernia) kolega w pracy miał ur i przyniósł. Trening: ketle: swing snetch drabinowo 8-12-16 kg 6szt po 6 serii z każdym obciązeniem press 12 kg 3 szt na reke po 3 serie i tak całośc powtórzyć 3 razy... troche to zagmatwane. a dziś na lewym przedramieniu mam ogromnego siniola. [...]

[...] tam przedewszystkim położony nacisk na łydki. Ćwiczenia na uda, czyli te które powodowały problemy z kolanami, zostały zmienione, a dokładnie zmniejszona ilość powtózreń w serii, a za to troche zwiekszona liczba serii. Musze sobie poprawić dynamike tym programem, bo ćwicząc ze sztanga troche mi spadła. Czy ktoś przerobił już ten program, jak [...]

dzisiaj na siłce łapałem się za 200 kg na nogi z roz***anym stawem kolanowym (na suwnicy oczywiście) parę serii się udało ale teraz cierpię Zmieniony przez - gring0 w dniu 2010-01-28 18:04:39

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 [...]

produkty wzięte z dupy. Można było o wiele lepiej wybrać. Ale jeśli już łączysz te 3 kreatyny to tak jak Fu i reszta - od początku wszystkie lecisz. Inaczej nie ma sensu. Za dużo serii na biko i triko.zacznij od 2 ćwiczeń po 3 serie, ewentualnire dorzuć jako ostatnie ćwiczenie coś na wyciągu, 2 serie z liczbą ruchów powyżej 10.

[...] przetrenowanie i zniechęcenie do dalszych treningów. Mogę się założyć, że ten trening to jeden z najcięższych treningów jaki wykonywał Arnold, przez większy okres czasu trenował lżej. Ja też mogę ułożyć sobie na tydzeń lub dwa taki trening, w którym będę robił po 100 serii na kazdą grupę i później będę się chwalił, że tak wygląda mój trening.

6 serii na plecy? :) Nawet nie odczują takiego treningu, w treningu p/p/l możesz dać mniej ćwiczeń ale za to musisz dorzucić więcej serii z większym ciężarem oczywiście, 6 seriami nic nie zdziałasz.

[...] szatni tylko jeszcze 2 minuty popedalowac zwalniajac tempo tempo umiarkowane, ilosc powtorzen standardowo mozna przyjac ze 15, moze byc 12-15, obciazenie tak dobrane aby w 1 serii te powiedzmy 15 bylo z lekkim zapasem (około 2-3 powtorzen), przerwy mozna na poczatek dac 45s bo wiem ze niektorym ciezko skonczyc trening przy 30 sekundowych. nawet [...]